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郴州代孕 :动作节奏,肌肉的控制力,这两项在
来源:http://www.ksrmkq.cn日期:2019-04-16

  我们和大神的差别在哪里?我们几乎和大神做一样的动作,但是就是练不出他们的效果,我们假设训练的强度和时间都是一样的,以及饮食休息也没有什么不同,那最终还是回归到我们的动作上,其实你和大神的差距只不过是在动作的控制上,那这其中就是涉及到我们,动作的节奏,和肌肉的控制力了,今天我们就讲一讲这两项对我们健身的作用!

  

  一.动作的节奏

  你仔细观察一下,我们生活中任何事情都是存在一定的节奏郴州代孕 :动作节奏,肌肉的控制力,这两项在的,这个节奏可能是快速的,也可能是缓慢的,不过它是有的,主宰我们做事情的效果。

  健身也是同样如此,我们也常强调节奏的重要性,我们完成一个动作的时候正确节奏通常分成4个阶段,分别是:

  1. 向心阶段

  2. 离心阶段

  3. 等长收缩

  4.顶峰收缩

  节奏意味着你控制动作的速度,在我们不同的速度下肌肉的感受也是不同的,我们在训练动作的时候尽量的加入这个4个阶段,对我们肌肉的刺激是非常好的,你可能感觉很麻烦,其实不然在我们做动作的时候你有意识的去做即可。

  

  长时间同一种节奏的训练,会郴州代孕 :动作节奏,肌肉的控制力,这两项在让我们进步缓慢,并不会让我们肌肉得到更好的刺激,你应该跳出你的“舒适圈”对肌肉有更深层的刺激。

  二.肌肉的控制力

  控制力顾名思义就是我们对与肌肉的掌控能力,我们发力是靠神经运动,比如我们在进行深蹲时候,我们需要靠神经系统调动我们全身的肌肉群体去参与这个动作。

  我们对肌肉的控制力在于我们身体的神经,有的人身体反应能力特别弱,而有的人身体反应能力特别强,这就是他们的肌肉控制能力不一样的区别。

  

  当你的控制力很差的时候,第一项节奏的问题,那也不能很好的解决,我们在训练中常常提到“念动一致”这个词,就是对我们肌肉控制力很好的解释和概括,我们要把意念集中在锻炼目标肌肉上,让其他部位的肌肉,尽量减少代偿。

  但是做到很并不是那么容易,当我们上了大重量的时候,肌肉会不自觉的发抖,但还没感觉目标肌肉有很好锻炼,这就是肌肉控制力不足的表现。

  如何加强这个肌肉控制力?建议可以做一些平衡性以及全省性的训练如:

  1.力量绳

  2.弹跳训练

  3.单腿深蹲的平衡训练

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  这些都是很好的锻炼我们肌肉的控制力,我们把这些项目添加到训练日当中来,可以让身体更显矫健,对肌肉的控制能力更高,也更有助于你的运动表现,这样来提高健身的效果。


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